wyciskanie żołnierskie

[...] A 1. podciaganie- wlasnie jakbys jeszcze raz powiedziala jaki system tutaj dac bo nie bardzo ruzmiem i jaki ten uchwyt:) 2. wioslo nachwyt 5x5 3. zolnierskie 5x5 4. wasko wyciskanie 5x5 Trening B 1. MC 5x5 2. przysiad 5x5 3. klatka lawka pozioma 5x5 4. unoszenie hantli bokiem 5x5 dietke juz ogarnalem wszystko dzisiaj 1 dzien w dzienniku podam [...]

[...] czy mniejszym ciężarem więcej razy? (np. w wyciskaniu: 85kg x8 powtorzeń czy 65kg x 15?)... Jeżeli się mylę to mnie popraw lub uzupełnij: *wiosłowanie - grzbiet i plecy *wyciskanie - klatka *podciąganie - plecy i co jeszcze? *dzień dobry - ? nie mam pojęcia, jeszcze tego nie robiłem *zołnierskie - barki ? co do "żołnierskich" to [...]

[...] siedząc 4 ser po 12 pow. - wspięcia na palce maszyna stojąc 4 ser po 10,8,8,6 pow. 2. Dzień Treningowy: Barki (zamiennie) - hantle tył barków (wrony) 4 ser. po 12 pow. - wyciskanie sztangi za głowy 4 ser. po 10,8,8,6 pow. daj z klaty lub zolnierskie - unoszenie sztangi przód barków 4 ser. po 10,8,8,6 pow. Uda (zamiennie) - przysiad klasyczny [...]

ogranicz sie do jednego treningu, 3 razy w tyg jeden zestaw, najlepszy: 1.przysiad 3x10 2.MC 3x10 3.wyciskanie na plaskiej 3x10 4.zolnierskie 3x10 5.wioslowanie w opadzie 3x10 6.podciaganie na drazku 3xmaxx 7.pompki na poreczach 3xmaxx

[...] dokładać ciężaru co serię i obniżać liczbę powtórzeń czy jechać ciągle taką samą liczbą powtórzeń? spaiter a może coś takiego: PUSH siady przednie 8,8,8,7 wykroki 20,20 wyciskanie hantli płaska 9,8,8,7 żołnierskie hantlami siedząc 10,9,8 poręcze w wersji na triceps 8,7,6 (łydki?) PULL MC tylko dociskanie (duży ciężar) 8,8,8,7 [...]

[...] to nie będzie kolejność w trakcie treningu Nie, pisałem tylko ogólnie z pamięci ;) Dlaczego chesz robić 2 ćwiczenia na bicepsy w trakcie HST?Skup się na podstawach Klatka- wyciskanie Biceps-uginanie sztangą stojąc Triceps-wg mnie zbędny-jak już to francuz Plecy MC(na zmiane z przysiadem),wiosło,podciąganie Barki-żołnierskie Łydki-wspięcia Uda [...]

Od początku ćwiczyłem 5 dni w tygodniu, myślę, że dzięki temu zrobiłem lepszy progres niż jeżeli bym chodził 3 dni. Przecież są 2 dni regeneracji na każdą partię. Fakt sprawdziłem w internecie i żołnierskie wyciskanie jest push, lecz nie wiem, czym mógłbym to zastąpić.

[...] 4x20 wiosło sztangą 4x20 wznosy na boki 4x20 żołnierskie 4x20 czw drop jump 8x3 skoki na pudło z hantlami 3x5 hip thrust ?x? rumun 3x15-20 obwód na brzuch łydki siedząc pt wyciskanie hantli jednorącz 3x15 na str żołnieskie hantlami jednoracz 3x15 wiosło jednorącz 3x15 jeszcze do końca nwm ogólnie w planie chodzi o to bym nauczył sie aktywować [...]

Morales_37 - ja ćwiczę fbw od 2 miesięcy - jak długo jeszcze jechać tym planem: ćwiczenia: przysiady - zamiennie mc wyciskanie płaska wiosło żołnierskie 4S po 10P + biceps - zamiennie triceps do tego po treningu brzuch z suplementów to po treningu pije garnier i uzupełniam dietę ostrowią w 1 miesiącu zauważyłem znaczny przyrost siły a teraz tak [...]

[...] : full osprzęt Dieta : tak, ok. 3200 kcal Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Do tej pory leciałem planem Starting strenght, dobiłem do następujących wyników: Przysiad 3x5 110kg MC 1x5 120 kg Płaska 1x5 75 kg Żołnierskie 50 [...]

[...] swój plan? Bardzo często wg "starej szkoły" HST dawało się za dużo ćwiczeń i serii podczas gdy wystarczy się skoncentrować na kilku, np przysiad, ławka, drążek, wyciskanie na barki i ew coś na ramiona. Zrobisz coś takiego w góra 45 min i może jesteś trochę bardziej zorany niż po splicie, ale za to masz czas na relaks przed [...]

[...] poniżej mój pomysł, ale znów potrzebuję Waszej pomocy- ile serii i pow, czy to nie ma znaczenia przy pull push ? - przysiad 4x8 progresja - RDL hantlami 4x10 stały cięzar - wyciskanie sztangi na skosie 4x8 progresja - pompki na poręczach z obciążeniem 4x8 progresja - żołnierskie 4x15 progresja - triceps 4x8 stały ciężar - russian twist z [...]

[...] poniżej mój pomysł, ale znów potrzebuję Waszej pomocy- ile serii i pow, czy to nie ma znaczenia przy pull push ? - przysiad 4x8 progresja - RDL hantlami 4x10 stały cięzar - wyciskanie sztangi na skosie 4x8 progresja - pompki na poręczach z obciążeniem 4x8 progresja - żołnierskie 4x15 progresja - triceps 4x8 stały ciężar - russian twist z [...]

Czyli podsumowując: Dzień pierwszy - push - przysiad 4x8 progresja - wyciskanie sztangi na skosie 4x8 progresja - pompki na poręczach z obciążeniem 4x8 progresja - żołnierskie 4x15 progresja - triceps 4x8 stały ciężar - russian twist z talerzem 2x50 Dzień drugi - pull - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15 stały ciężar - podciąganie na drążku z [...]

A) MC 3s Wyciskanie plasko 3s Drazek podchwytem 3s Lydki 3s B) Siady 3s Dipsy 3s Wioslo 3s Wyc zolnierskie 3s georgu mi to polecił, ale ocś bym dorzucił, na klate jakieś rozpiętki czy wyciskania skośne, i barki bardziej trochę... a czy jak bede ćwiczył nogi to może mi osłabić bieganie to?? bo mam zamiar zdawać do WSPOL albo do woja..

[...] faceta zabrali na noszach. Osoba z mojej rodziny po wielu latach robienia francuskiego wyciskania sztangi czuje ogromne bóle w łokciach i barkach. Sam robiąc żołnierskie wyciskanie sztangi czuję czasem ból w dolnym odcinku kręgosłupa. Reasumując sport to zdrowie, ale niestety często ćwiczenia prowadzą do kontuzji. Proste spięcia brzucha [...]

Ostatnio nie miałem siły w rękach, dlatego tak mało. Dzisiaj na treningu czułem się o wiele lepiej. Dzień 21 Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s x 10kg -rozpietki hantlami skos gorny 1s x 10kg Plecy: -martwy ciag 2s x 40kg -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s x 35kg Barki: -Wysisckanie zolnierskie 2s x 30kg -Podciąganie sztangi [...]

[...] wystarczą na początku do proporcjonalnego rozwoju. Wiele osób odradza robienie unoszenia bokiem w FBW ale moim zdaniem możesz spróbować. Jak Ci nie podejdzie zmień na wyciskanie sztangielek. ilość serii i powtórzeń dopasuj indywidualnie pod siebie. Biceps, triceps, łydki i brzuch zrób mniejszą ilością serii niż duże grupy. Zmieniony przez [...]

co powiecie na to?? - rozgrzewka - pompki żołnierskie - nogi ( przysiad z hantlami, forward lunge, albo spartan bow ) - wyciskanie hantli - brzuszki max - pompki klasyczne - przysiad z wyskokiem - rotacja korpusu z obciążeniem - żuraw - brzuski max - pompki tyłem - wspięcia na palcach - triceps - brzuszki boczne - ramiona - podskoki ( kolana [...]

mc - 80kg, wioslowanie 50kg, szrugsy 30kg, wyc. zolnierskie 30kg, podciaganie sztangi 30kg, wyciskanie na plaskiej 70kg, rozpietki 15kg, wyc. francuskie - 20kg, przysiad 60kg to mniej wiecej ciezar roboczy